Le yoga est un sport qui allie des postures du corps ainsi qu’une respiration en pleine conscience afin d’obtenir un bien-être physique et mental. Véritable art de vivre, cette activité est de plus en plus pratiquée pour tous ses effets bénéfiques comme la souplesse ou encore l’esprit zen. Découvrez dans cet article comment pratiquer le yoga et quels sont ses nombreux bénéfices sur le corps et l’esprit.
La pratique du Yoga
Le Yoga qui prend ses origines en Inde est une pratique qui permet d’harmoniser son corps et son esprit avec une meilleure maitrise de soi. Cette activité sportive va allier plusieurs techniques comme la respiration, le contrôle des postures et la méditation pour permettre l’équilibre physique et spirituel. Le yoga, lorsqu’il est pratiqué au quotidien, fait partie d’une hygiène de vie pour stimuler et mobiliser toute l’énergie dont on a besoin tout en assouplissant le corps.
Il existe deux grands types de yoga : le yoga doux dont le principe est de réaliser des gestes et des postures de façon lente. On travaille beaucoup la respiration et les muscles profonds ainsi que l’équilibre et la souplesse.
Le yoga dynamique prend un aspect plus cardio avec un enchainement de postures rapide. Il sollicite plus les muscles que le yoga doux et sera destiné à un public qui a une bonne condition physique.
Pour pratiquer le yoga, il vous faudra intégrer un langage particulier afin de comprendre tout ce que vous explique le maitre yoga ou Yogacharya. Vous pourrez donc très souvent entendre pendant une séance de yoga les termes « pranayamas » qui signifie les exercices de respiration ou plus précisément le « prana » qui veut dire souffle. Les postures corporelles sont les « asanas« . Enfin, la méditation est appelée le « Pratyahara« .
Vous pouvez trouver ce genre d’informations sur des sites spécialisés comme un blog yoga qui explique les différentes pratiques liées à cette activité.
10 principaux bienfaits du yoga sur votre corps
Le yoga est une pratique complète qui sollicite à la fois les muscles profonds, la respiration et la méditation, les effets bénéfiques sur le corps et l’esprit vont donc être nombreux et divers. Voici une liste des principaux bénéfices :
- Assouplir le corps : les nombreuses postures permettent d’étendre en douceur les muscles afin de les assouplir
- Renforcer les muscles profonds : les gestes lents et les postures tenues durant plusieurs secondes font travailler les muscles profonds ce qui permet d’avoir un meilleur équilibre notamment
- Soulager les tensions : les étirements tout au long de la séance vont dénouer les tensions musculaires et donc soulager les tensions qui s’installent au quotidien
- Meilleure posture : les entrainements quotidiens permettent d’avoir une sangle abdominale et un dos tonifiés ce qui permet d’avoir une posture plus droite et plus adaptée pour éviter les tensions et les douleurs
- Soulager les douleurs au dos : les étirements répétés lors de la séance permettent au dos de limiter les douleurs musculaires et tendineuses. Le dos est une partie particulièrement sollicitée dans le yoga, les bienfaits sur cette zone sont donc particulièrement ressentis par le yogi
- Stabiliser ou perdre du poids : l’ensemble du corps est tonifié grâce au yoga et la méditation permet de se recentrer, d’être plus calme et plus serein. Tous ces bénéfices évitent de prendre du poids, voire même d’en perdre
- Augmenter sa confiance en soi : la maitrise de son corps ainsi que la méditation permettent de réduire son stress et d’augmenter la confiance en soi
- Réduire le stress : le yoga permet d’apaiser son mental, de canaliser ses émotions et ainsi d’augmenter le ben être. Petit à petit, les comportements évoluent et les pensées sont de plus en plus positives. Il peut dans certains cas, lutter contre l’état dépressif
- Retrouver un bon sommeil : lorsque le corps est détendu, que les tensions et douleurs ne sont plus présentes et que l’esprit est libéré lui aussi, le sommeil est de bonne qualité
- Améliorer sa concentration : l’enchainement des postures, l’apprentissage de la « pleine conscience » permettent de se recentrer et d’améliorer progressivement sa concentration
Le yoga est donc une pratique à la fois sportive qui aboutit à une excellente condition physique, mais également spirituelle qui apaise et augmente la sérénité du pratiquant.
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