La vitamine D est un nutriment essentiel pour notre organisme, qui joue un rôle important dans la santé osseuse, la fonction musculaire, le système immunitaire, et même la régulation de l’humeur. Cependant, la plupart des gens ne parviennent pas à en obtenir suffisamment à partir de leur alimentation ou de l’exposition au soleil, ce qui a conduit à une augmentation de la supplémentation en vitamine D. Dans cet article, nous vous expliquerons quand prendre de la vitamine D, et quelles sont les doses indiquées.
Quand prendre de la vitamine D, matin ou soir ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle est mieux absorbée lorsqu’elle est ingérée avec des graisses alimentaires. Néanmoins, cela ne signifie pas nécessairement qu’il est préférable de prendre de la vitamine D le matin avec un petit déjeuner contenant des graisses. En effet, plusieurs études ont montré que la prise de vitamine D naturelle le soir peut être plus efficace pour augmenter les niveaux sanguins de cette vitamine.
Une étude a révélé que les niveaux sanguins de vitamine D étaient significativement plus élevés chez les participants qui avaient pris de la vitamine D le soir plutôt que le matin. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être dû à l’activité accrue des enzymes qui métabolisent la vitamine D la nuit.
Toutefois, il convient de noter que la prise de vitamine D le soir peut perturber le sommeil chez certaines personnes. Dans une autre étude, les participants qui avaient pris de la vitamine D le soir ont signalé des difficultés à s’endormir et des réveils nocturnes plus fréquents que ceux qui avaient pris de la vitamine D le matin.
Il n’y a donc pas de réponse claire à la question de savoir quand prendre de la vitamine D. Pour maximiser l’absorption et éviter les perturbations du sommeil, il peut être préférable de prendre de la vitamine D avec un repas contenant des graisses en milieu de journée.
Supplémentation en vitamine D (dosage, posologie et recommandation)
La quantité de vitamine D dont une personne a besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment de l’âge, du poids, de l’exposition au soleil, de la couleur de peau et de la santé générale. Les doses recommandées varient également selon les pays et les organisations.
Aux États-Unis, l’Institut de médecine recommande 600 à 800 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pour les adultes de moins de 70 ans, et 800 à 1 000 UI pour les adultes de plus de 70 ans. Cependant, d’autres organisations, comme la Société canadienne du cancer, recommandent des doses plus élevées allant jusqu’à 2 000 UI par jour.
Il convient aussi de noter que les personnes ayant des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent nécessiter des doses plus élevées pour atteindre des niveaux optimaux.
En conclusion, la vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé de notre organisme et la supplémentation en vitamine D peut être bénéfique, voire essentielle, pour ceux qui ne parviennent pas à en obtenir suffisamment de façon naturelle. D’autres vitamines peuvent elles aussi bénéficier d’une complémentation afin que le corps en ait suffisamment comme la vitamine C liposomale ou encore les vitamines du groupe B.
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